Du är långt ifrån ensam i så fall.
Allt fler får besvär och en av de stora orsakerna stavas mobilen.
Vi vet hur vi ska använda den tekniskt, men vi glömmer den fysiska bruksanvisningen menar fysioterapeuten Gjalt Koopmans som i många år arbetat för ett sundare förhållande till det digitala.
Ensidigt och långvarigt användande av mobilen är något de flesta av oss ägnar oss åt.
Det börjar tyvärr märkas för många också.
(på grund av slaggprodukter i nacken kan det ge inklämning av nerven ned och uppåt i nacken som till slut kan leda till diskbråck, allt detta under namnet iPadnacke), tennis- och golfarmbåge, Karpaltunnelsyndrom på grund av inklämning av handledsnerver och sms-tumme.
Felbelastning kan även ge spänningsvärk, gamnacke och ont i övriga delar av ryggen.
Den statiska belastningen, när musklerna arbetar utan paus och blodflödet till musklerna försämras, är orsaken till smygande och i många fall långvariga besvär i våra kroppar,
men som tur finns det enkla knep för att motverka problemen, det gäller bara att använda mobilen på rätt sätt: att byta sida och variera ställning, att lägga in pauser för rörelse eller att helt enkelt lägga undan mobilen när den inte behövs.
Under Gjalt tipsar hittar du mer information om hur du kan/ska använda mobilen på rätt sätt.